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三头肌_百度百科

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  三头肌指短石肌肉,是三朝向的大骨骼肌,它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源,分别是长的头(结肩胛骨)、侧面头[后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线]和中间头[后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线]。

  锻炼三头肌的动作要领是面朝下趴在地板上.双手放平,几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹。

  三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。然而,期限三头肌(拉丁语“三朝向”将是)能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字:

  手的姿势类似于卧推,但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽,肘部紧挨着身体。

  双臂完全伸直。在动作底部,要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下.然后再下俯。

  向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态,不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。

  练时试着将双棵迁店手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中,肘部稍微外张可增加动作的难度.使三头肌更大程度的燃烧。

  保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。

  整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。

  作为一种更高级的姿势变换,可将一副哑铃隔开越肩宽,放于胸部下方118图库开奖结果。以中式握法[掌恋享懂乌背翻删心向内]抓住哑铃来做俯卧撑。

  试着将胸部一直下压到与地面接触.这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃设姜道或滚动。

  为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。

  如果每种姿势做的次数都能超过15次,可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话,可试着弯曲双腿.将膝部,而不是双脚.放在地面上来完成动作。